Уджайи - дыхание победителей
Дыхание уджайи означает «победоносное дыхание» или «дыхание победителей». Является одной из базовых техник пранаямы.
Техника выполнения
Основные моменты:
- Горловая щель подтянута.
- Плавный вдох и выдох.
- Выдох длинее вдоха.
При дыхании уджайи вдох и выдох делается через нос при суженой голосовой щели. При этом звук дыхания получается шипящим.
Плавный вдох и ещё более плавный выдох. Выдох длинее вдоха.
Чтобы освоить технику уджайи сделайте несколько растянутых и грубоких вдохов и выдохов черех нос. При этом на вдохе тяните с закрытым ртом звук "а-а-а-а", а на выдохе звук "о-о-о-о".
Эффекты уджайи
- Увеличивает парциальное давление, что способствует глубокой вентиляции и хорошему газообмену в лёгких.
- Успокаивает нервы и снимает стресс, так как воздействует на парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление.
- Понижает давление.
- Улучшает сосредоточенность и восприятие.
- Усиливает энергообмен с окружающим пространством.
- Омолаживает эндокринные железы и излечивает их от болезней. Особенно сильно влияет на щитовидную железу.
- Разогревает тело, что способствует выводу из организма шлаков и токсинов.
Противопоказания
Проблемы со связками, острые воспалительные процессы в горле и лёгких, бронхиальная астма, высокое артериальное давление, злокачественные опухоли.
При гиперфункции щитовидной железы и в критические дни уджайи следует делать без перенапряжения.